Диета ұстамай-ақ қалай тез арықтауға болады

қалай тез арықтауға болады Shutterstock

Апат диеталар ең жаман. Сіз болуы мүмкін уәжді төртінші күнге дейін тез арықтау банандар Сіз қарап отырған диета (бананның диетасы емес) ісіну 24 сағаттан гөрі әлдеқайда тартымды естіледі тауықтың төс еті және шпинат.



Бізге қамқорлық жасайтындықтан, біз сізге әлдеқайда жеңіл, сау және ақылға қонымды ұсынамыз жоспар Сізге жылдам салмақ жоғалтуды үйренуге көмектесетін шабуыл туралы - сау әдіс. Жоқ шырын тазалайды, ешқандай хот-дог жоқ брокколи (байыпты, бұл бар ) және сізде гуакқа толы киди бассейнінде жалаңаш жүретін аштықтың арманы жоқ.

Өзіңдікін сақта бұлшықет және салмақ жоғалтуға секіру арқылы сіздің ақыл-ойыңыз нәтижелер сізді жылдар бойына орнататын осы сегіз жеңіл стратегиямен салауатты өмір .



1. Күніне бір реттен артық ешкімді (көкөністерден басқа) жеуге болмайды

Егер сізде тост болса таңғы ас , ұнтақ тәрізді басқа көмірсутекті таңдаңыз Қоңыр күріш немесе түскі және кешкі асқа квиноа. Егер сіз алдын-ала жаттығу үшін PB және J жегіңіз келсе тағамдар , қалған күндері жаңғақтарды жұмыстан шығарыңыз. Өзіңізді біреуімен шектеу арқылы бөлігі кез-келген тағамнан, сіз өзіңіздің тамақтану жоспарыңызға автоматты түрде қауіпті түр қосасыз, дейді Рания Батайне, M.P.H., авторы The One One One Diet . Сонымен қатар, одан да маңыздысы, бұл стратегия күн сайын қоректік заттардың көбірек жиынтығын қосады, бұл сіздің қанықтылықты арттырады энергия салмақ жоғалтуға бағытталған күш-жігеріңізді жеңе алатындай деңгейге жетіңіз.

ұлдардың қыздарға қойғысы келетін сұрақтары

2. Бұршақ тұқымдастарды аптасына төрт рет аздап жеу керек



Бірінде Еуропалық тамақтану журналы зерттеу, төрт апта сайын кіретін аз калориялы диетаны ұстанған адамдар сыбаға бұршақ тұқымдас дақылдар төрт аптадан кейін сол мөлшерде жегендермен салыстырғанда едәуір артық салмақ жоғалтты калория - бірақ бұршақ тұқымдастар жоқ. Салмақты жоғалту турбо заряды бұршақ дақылдарының талшықтарынан алынуы мүмкін антиоксидант қосылыстар, өйткені зерттеушілер бұршақ тұқымдастарын сүйетіндердің семіздікке байланысты қабыну маркерлерінің деңгейі төмен болғанын анықтады. Сізге ноқат қосып көріңіз салат , баяу пісіргіште жасымық пісіру немесе қара бұршақты Текс-Мекс омлетіне араластыру.

БАЙЛАНЫСТЫ: ҚАБЫНУЫ ТӨМЕНДЕТЕТІН, АРЫҚТАУҒА КӨМЕКТЕЙТІН 8 ТАМАҚ

3. 8,5 сағат ұйықтаңыз

Ия, сіз ұйқыңыздың сіздің салмағыңызға әсер ететінін білесіз. Бірақ сіз мұның қаншалықты тез болатынын түсінбейтін шығарсыз: Бір Ішкі аурулар шежіресі Зерттеу сізге екі апта уақытты қажет етеді ұйқы сіздің айналаңызда көріну үшін белдеуі . Зерттеу барысында ерлер мен әйелдер калориямен бақыланатын диетаны ұстанды. 14 күндік ұйқыдан кейін әр түнде 5,5 немесе 8,5 сағат ұйықтағаннан кейін, екі топ та шамамен 6,5 фунт тастады, бірақ көп ұйықтағандар қысқа ұйықтаушыларға қарағанда екі есе көп май жоғалтты. (Біздікімен бірге өз мақсаттарыңызға сай болыңыз) Жалаңаш DVD-ді жақсы көріңіз .)

4. Сіз өлшеген әрбір 50 фунт үшін бір литр су ішіңіз

Суды тұтынуды көбейту, артық тамақтанудың алдын алу, денсаулықты нығайту үшін өте маңызды ас қорыту және өзіңізді сақтау метаболизм салмақты тез түсіру туралы болғанда, су бұл сіздің ең жақсы іштес одақтасыңыз, дейді Сан-Диегода жаттықтырушы Кайл Браун C.S.C.S., ол танымал фотосессиялар мен қызыл кілемдер істерінен бұрын жұлдыздарды кесіп тастаумен танымал. Себебі, сіздің жасушаларыңыз болған кезде сусыздандырылған , олардың бірінші әрекеті - сіздің жүйеңіздегі кез-келген сұйықтыққа жабысып, бәріне үлес қосу кебу . Ол сіздің салмағыңызға әр 50 фунт үшін күніне бір литр су ішуге кеңес береді. Сондықтан сіздің салмағыңыз 175 фунт болса, ол 3,5 литр суға шығады. Жүйенің бірден жүктелуіне жол бермеу үшін үнемі ішіңіз.

5. Өңделген тағамдар мен тұзды азайтыңыз



Судың артық салмағын арылтудың тағы бір әдісі - бұл өз салмағын алу натрий және калий деңгейі тексеруде, дейді Браун. Ол үшін ол құрамында натрий мөлшері көп болатын өңделген тағамдарды азайтуды және сіздің табақшаңыздағы кез-келген тағамнан тұз қосуды ұсынады. Бұл аз тұзды стратегияны лосось, галибут және көптеген калийге бай тағамдармен жұптаңыз cаумалдық , және сіз апта ішінде қопсытатын боласыз, дейді ол.

БАЙЛАНЫСТЫ: ОСЫ СУПЕР-ОРТАҚ ИНГРЕДЕНТ СІЗДІ АРЫҚТАЙ АЛУЫҢЫЗҒА МҮМКІН

6. 20 минуттық қарқынды интервалды жаттығулар жасаңыз

Рекордтық уақытта салмақ жоғалту үшін жоғары қарқынды интервалды жаттығулар сіздің жаттығу стратегияңыз болып табылады. Минутына минут, ол тұрақты кардио сияқты басқа жаттығуларға қарағанда көбірек калория жұмсайды, сонымен қатар сіз 48 сағат өткеннен кейін жағатын калорияңызды көбейтесіз. машықтану дейді Taylor Gainor, негізін қалаушы C.S.C.S. LIT әдісі Лос-Анджелесте. Сонымен қатар, ұзақ уақыт бойы аралық жаттығулар салмақты ұстап тұру үшін өте маңызды бұлшықет қалыптастырады, дейді Браун. Сіздің жаттығу рецепт: берілген жаттығудың барлық күш-жігерін 20 секунд ішінде орындаңыз (мысалы, бөртпелер, скватинг, ленге немесе итеру), содан кейін 10 секунд демалып, төрт минут өткенше қайталаңыз. Бір минут демалыңыз, содан кейін төрт раундтың бәрін қайталаңыз, зерттеуді ұсынады Висконсин-Ла Кросс университеті .

Адамдар бүкіл тарихта қолданған ең ақылсыз диеталарды қараңыз.

.

7. Макарон, печенье және кәмпиттерден аулақ болыңыз



Біз бұл жаңашыл кеңес емес екенін түсінеміз, бірақ ең қарапайым тәсілдердің бірі қарапайым, талғампаз заттардың мөлшерін азайту болып табылады көмірсулар . Ақ макарон, печенье, печенье, кәмпиттер туралы кейбір ақпарат көздеріне назар аудару керек. Бұл тағамдардағы тазартылған қант ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалтудың алдын-алатыны айтпаса да, олар қысқа мерзімде судың көп мөлшерде ұсталуына әкелуі мүмкін дейді Гайнор. Сіз әдеттегіден бас тартқаннан кейін бір-екі апта ішінде қаншалықты салмақ жоғалтқаныңызға таңданасыз (ол су болса да) қант жөнде, дейді ол.

БАЙЛАНЫСТЫ: 6 ӘЙЕЛ ОЛАРДЫ АРЫҚТАУҒА КӨМЕКТЕГЕН ОҢАЙ ТАМАҚ-ДАЙЫН ТРИКТЕРДІ БӨЛІСЕДІ

8. Көмірсутектерді, ақуыздарды және майларды бірнеше сағат сайын қолданыңыз

Тамақтану теңдестірілген тамақтану Сіздің денеңізге қажет барлық үш макроэлементтер бар тағамдар бірнеше сағат сайын сіздің дене жаттығуларыңызға қуат беріп, шамадан тыс тамақтанудан (әсіресе қарапайым көмірсутектерден) сақтану және метаболизмді ең жоғары жылдамдықта ұстап тұрудың кілті болып табылады. Тост, жұмыртқа және авокадо таңғы асқа, тіскебасарға арналған жіп ірімшігі бар алма және түскі асқа тауық пен зәйтүн майымен себілген шпинат салаты.

9. Күн сайын бір уыс жаңғақпен тамақтаныңыз

Бірінде Пенн Стейт зерттеуі , күн сайын шамамен бір уыс миндаль жеген адамдар алты апта ішінде ішектегі майларды калория саны бірдей жаңғақсыз (хех) диетаны ұстанғандармен салыстырғанда едәуір көп жоғалтты. Бұл зерттеу қаралды Бадам жаңғақ және пісте сияқты басқа ағаш жаңғақтары, олардың құрамындағы май мен ақуыздың арқасында денсаулық пен салмақтың жақсаруына байланысты болды.