Сіздің жүрегіңіз күйзеліске түскен күйзелісті қалай тазартуға болады

ажырасқаннан кейінгі депрессия JGI / Джейми Грилл

Мұнда ешқандай жол жоқ: Breakups SUCK. Егер сіздің қарым-қатынасыңыздың аяқталуы өзара шешім болса да, белгілі бір дәрежеде кепілдендірілген қайғы-қасірет кезеңі болады. Кейде, сіз бірнеше апта немесе бірнеше ай бойына төмендеу сезінуіңіз мүмкін деп ойлағаныңыз, ажырасқаннан кейін нақты депрессияға айналуы мүмкін.



Нақты депрессия деп оның қалай естілетінін айтамын: нақты, клиникалық түрі.

«Біз депрессиямен байланыстыратын белгілердің бірі - бұл дәрменсіздік сезімі, әсіресе егер басқа адам сізбен қарым-қатынасты бұзған болса, бұл сізді өте осал және жоғалған сезінуге мәжбүр етеді», - дейді WH кеңесшісі 'Dr. Хлоя 'Кармайкл, PhD докторы, Нью-Йорктегі қарым-қатынас терапевті және авторы Доктор Хлойдың танысудың 10 өсиеті .



Сезім мәңгілікке созылмайтынына сеніңіз, бірақ біреудің үстінен түсу сіздің жараңызды емдеуге уақыт беру сияқты қарапайым емес.



«Аза күту әркім үшін әр түрлі, бірақ мен оны ажырасқаннан кейін кем дегенде 90 күн ішінде өте қиын болады деп күткен едім», - дейді доктор Хлой.

Содан кейін «сол кезеңде және одан кейін депрессия циклдік сипатқа ие болуы мүмкін: мүмкін сіз қайтадан танысуды бастайсыз және сіз бірнеше апта көңілді боласыз, бірақ содан кейін сол бір адаммен бірге болу тұрақтылығын сағынасыз, немесе олардың туған күні айналасында болады және сіз есіңізге түсесіз олардың ішінен сіз тағы да қайғыға батасыз. Бұл бірнеше жылға созылуы мүмкін ». Жоқ.

Бұл дегеніміз - депрессияны бүршікке мүмкіндігінше тезірек сіңіріп алған жөн - бұл өз эмоцияларыңыздың бүкіл салмағын сезінбеу сияқты емес. Сізге қайғылы, қараңғы күн сайын жақсылыққа жол бермеу керек.



Ажырасу сіздің денсаулығыңызға әкелуі мүмкін - шынайы әйелдің кек алу туралы әңгімесін тыңдаңыз:

Айтуға оңай, дұрыс па? Енді емес. Депрессиямен күресудің осы кеңестері қайғы-қасіретті тездетуге көмектеседі және сіздің екіге бөлінген сезіміңізден жақсы, ыстық, күшті өзіңіздің нұсқаңыз:

1. Қатынастың аяқталған нақты себептеріне берік болыңыз.

Бұрынғы сүйіктіңіз немесе сүйіктіңіз сіздің басыңызға қайта келген сайын, сіз келесі ақыл-ой әңгімесін басқаруға мүмкіндік аласыз.

Ұқсас оқиға



Сағыныш немесе сағыныш туралы ойларыңызды ажырасудың дұрыс шешім болмағандығының белгісі ретінде қабылдаудың орнына, сіз үшін дұрыс адам емес адамға деген сезімнің әлі де қалыпты екендігіне сенімді болыңыз. Мүмкіндігінше осы екіншісіне назар аударыңыз - олар әлі де сізге лайықты адам емес.

«Тіпті бұрынғы темекі шегушілердің де темекі шегетін кездері болады, бірақ бұл олардың қайтадан басталуы керек дегенді білдірмейді», - дейді доктор Хлой.

    2. Бұрынғыңызды барлық әлеуметтік медиада жойыңыз.

    Біреу сіздің физикалық өміріңізден тыс болғаннан кейін, оларды сіздің цифрлық өміріңізден шығаратын кез келді.

    «Сіз ажырасқаннан кейін әлеуметтік медиада біреуге қарауды жалғастыра берсеңіз, сізге инвестицияланбаған адамға ақша саласыз», - дейді доктор Хлой. «Бұл олардың қатысуын еске түсіреді. Таңғышты жұлып алудың орнына сіз оларды көзбен бекітіп жатырсыз, бұл оны жайлап қабығынан аршып, содан кейін қайта жинап, қайта-қайта қабығынан айыруға ұқсайды ». (Менің ойымша, қандай керемет аналогия бар ...)

    Аш кезіңізде пайдасыз тағамды жеу сияқты, бұрынғы адамыңызды тексеру сізге сәл жеңілдік әкелуі мүмкін, бірақ бұл сізді оларға тәуелді сезінуге тереңдетеді.

    Жою / бас тарту / блоктау және ешқашан артқа қарамаңыз. Сіз мұны алдыңыз, қыз.

    3. Өзіңізге массаж жасаңыз.

    Сіз қарым-қатынасты аяқтаған кезде физикалық жанасу кенеттен түсіп қалады. Дәрігер Хлой терінің теріге тиюі кортизолдың стресстік гормонын төмендетеді және сезінуге болатын допамин гормонын арттырады дейді. Сонымен, онсыз сіз осы күлкілі сезімдердің көп бөлігін жоғалтасыз.

    Сенсорлық сезімдер сізді қалайтын, бағалайтын, жақсы көретін және қауіпсіз сезінуге мәжбүр етеді - айтпағанда, сіздің бұрынғы адамыңызға жетіспейтін нәрсенің бір бөлігі (немесе кейде, бәрі) физикалық жақындық .

    «Бұл психологиялық тоқтау сезінуі мүмкін», - дейді доктор Хлой. «Мен әрқашан клиенттерге бұрынғылармен жыныстық қатынаста болатын адамнан массаж алуға кеңес беремін. Мүмкін сіз еркектің жанашырлық сезімін қалайтын шығарсыз, ал массаж бұл алғашқы қорапты тексере алады. Қол тигізіп, ұстап алуды сағынған дұрыс, бірақ бұл бір адамның жанында болмауы керек ».

    4. Терапевтпен сөйлесіңіз.

    Ажырасқаннан кейін, әдетте эмоционалды түрде шешуге болатын көп нәрсе бар және терапевт сізге алға қарай жылжу үшін сезінгеніңізді өңдеуге көмектеседі.

    жігіттер неге ит стилін ұнатады

    'Сіз оларды итеріп жіберу үшін не істедіңіз немесе неге сіз жеткіліксіз болдыңыз деп ойлауыңыз мүмкін'.

    «Біреу сізбен қарым-қатынасты бұзған кезде, ол сіз туралы бірқатар жағымсыз ойларды қозғауы мүмкін», - дейді доктор Хлой. «Сіз оларды өшіру немесе итеру үшін не істедіңіз, не үшін олар сіз үшін жеткіліксіз болды деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ шын мәнінде, олар сізге ұзақ мерзімді сияқты нәрселерге қызығушылық танытпады, және бұл сіздің ішкі өзіңізге ешқандай қатысы жоқ ».

    Бұл сіз басқаша ештеңе істей алмадыңыз дегенді білдірмейді және бұл іс жүзінде бұл жақсы нәрсе! Сіз қалайтын адамдарға баруға бейім екеніңізді мойындай отырып кездейсоқ нәрсе Сіз бірдеңе алғыңыз келсе немесе сіз өзіңізді шынымен жоқ деп емдейтін адам ретінде көрсетсеңіз, сізге сол заңдылықтарды өзгертуге көмектеседі.

    «Өзіңе қарау және қарым-қатынаста не қате жібергеніңді түсіну шынымен қиын, бірақ солай болғанда, сіз өзіңіздің үдерісіңізді өзгерте бастайсыз және шынымен іздегеніңізден көбірек аласыз». Бұл жақсы сезінеді. Ұнады, жақсы.

    5. Жаңа хобби алыңыз.

    Ажырасу сіздің сенімділігіңізге үлкен әсер етуі мүмкін, бірақ өзін-өзі бейнелеу проблемасы одан да тереңірек болады: Егер сіз ұзақ мерзімді болсаңыз - және / немесе кодтық тәуелділік - кенеттен жалғыз болған кезде жеке бастың дағдарысы болуы мүмкін.

    Суға батудың бір эйс тәсілі өзін-өзі сүю және мақтаныш ? Жаңа құмарлыққа ұмтылыңыз және оған шынымен де жақсы болу үшін уақыт пен күш жұмсаңыз.

    Сіздің хоббиіңіз тек көңіл-күйіңізді көтермейді, сонымен қатар сіздің ажырасуыңыз туралы ойлаудан басқа тағы бір нәрсе береді. «Ерік күші тек осыған дейін жетеді», - дейді доктор Хлой. 'Бұл шынымен де пайдалы жасау Бұрынғымен сөйлесу тілегімен күресудің орнына бірдеңе. '

    6. Күні, күні, күні.

    Мүмкін, бұл сіз жасағыңыз келетін соңғы нәрсе сияқты сезілуі мүмкін, бірақ бұл өте маңызды.

    Біреу үшін, егер сіз деструктивті қалыпта қалып қойғандай сезінсеңіз (мысалы, әрдайым эмоционалды қолайсыз жігіттерді іздейтін болсаңыз), күйзелістен кейінгі депрессия айтарлықтай күшеюі мүмкін, өйткені сізде «танысу сорлысы» пайда болуы мүмкін. менталитет. (Таныссыз ба?)

    Ұқсас оқиғалар

    «Сіз кез-келген адаммен кездесуге бара жатқаныңызды сезінуіңіз мүмкін, сізді қайтадан сол жерге қондырады, сондықтан сіз оқшауланып, бас тарта бастайсыз, өйткені бұл сіздің басыңызды қабырғаға ұрып жатқан сияқты сезіледі», - деп түсіндіреді доктор Хлой. Бірақ сол жерден шығып, бір уақытта бірнеше адам сияқты кездесуді бастаңыз, сонда сіз оған көңілді боласыз.

    Бұдан басқа, басқа потенциалды романтикалық серіктестермен уақыт өткізу - бұрынғы адаммен қарым-қатынасты тоқтатудың тамаша тәсілі, дейді доктор Хлой.

    «Біз бір адамға назар аударғанда, олар шынымен де ерекше болуы керек деп сене бастаймыз немесе сіз олар үшін неге артқа қарай иілесіз», - деп түсіндіреді ол. Танысу керісінше.

    «Сіз:» Егер мен басқа адамдармен кездесіп жүрсем, бұл мен үшін басқа адамдар бар екеніне сенуім керек «деп ойлай бастайсыз. Есіңізде болсын, кез-келген басқа адам әлі де дұрыс адаммен кездескен жоқ.»

    Сіз мұны сезесіз бе? Ия, бұл үміт. Дәл сіздің сүйкімді кішкентай жүрегіңіз ажырасқаннан кейін не қажет.