'Кето мен мезгіл-мезгіл ораза тұтқанға дейін мен өрт сөндірушінің формасына сыя алмадым'

кето және мезгіл-мезгіл ашығу кезінде салмақ жоғалту Instagram

Мен Элизабет МакКормикпін ( @gritandgrace__ ) . Мен Миссури штатының Сент-Луис қаласынан келген 28 жастағы өрт сөндірушімін. 245 фунт кезінде мен жеткілікті деп шештім және кето диетасын және мезгіл-мезгіл ашығуды бастадым. Мен осы процесте 51 фунт тастадым.

Аткинс диетасы 2 аптада нәтиже береді



Мен өрт сөндіруші ретінде белсенді болуға дағдыланғанмын. Мен әрқашан авантюрист болдым. Бірақ өндірістік жарақат мені жыртылған ACL-мен және кейіннен хирургиялық қайта құрумен қалдырды, мен баяулауға мәжбүр болдым. Мен алты айды емдік дене шынықтырумен өткіздім, содан кейін өзіме сенімді болмадым. Мен өзімнің физикалық мүмкіндіктеріме сенімсіздікпен қарай бастадым, енді мені өзімнің қауіпсіздігіме сендіретін болдым. Бір жыл ішінде мен 50 фунттан астам салмақ жинадым.

Алғашында салмақ қосқанын байқамадым. Мен өзімді жақсы «сезінбейтінімді» білдім, бірақ * үлкен * болып, сіздің бетіңізге соққы тигенге дейін кішкене нәзік өзгерістерді байқау қиын. Бұл жұмыс кезінде шұғыл қоңырау кезінде тыныс алу және менің құрал-жабдықтарымды бұрынғыдай тез ала алмау сияқты кішкентай нәрселерден басталды.



Инстаграмдағы осы жазбаны қараңыз

Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__) бөліскен хабарлама

Бірақ мен жұмыс орнында, бүкіл экипажымның көз алдында формалық шалбарымды жұлып алғанда, жағдайдың нашарлағанын білдім.



Мен өзгеріс енгізуім керек екенін білдім. Мен бірінші жауап ретінде қоғамыма актив болу үшін барымды салған жоқпын.

Өкінішке орай, алда көп нәрсе (және одан да жаман!) Болды. Маған тіземе екінші рет ота жасатуға тура келді, сол кезде жүйке зақымданды. Мен қиналдым. Әрқайсысы. Бойдақ. Күн. Аяғым ісінетін күндер болды, мен әрең жүргендей болдым.

Екінші хирургияға дайындық кезінде күнделікті зертханалық жұмысты жасағаннан кейін дәрігер маған тек менде ғана емес екенін айтты PCOS (аналық бездің поликистозды синдромы), мен бүйрек жеткіліксіздігінің 2 сатысында болдым, созылмалы бүйрек ауруының оң белгілері бар және диабеттік ауруға өте жақын болдым. Мен езіліп, қорқып кеттім, әсіресе 28 жасымда болдым.



Адамды өлімнен қорқу немесе өз іс-әрекетін үйлестіруге мәжбүр ету сияқты ештеңе жоқ.

Инстаграмдағы осы жазбаны қараңыз

Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__) бөліскен хабарлама

Мен өмірімде айтарлықтай өзгерістер жасадым, әсіресе диета мен жаттығуларға қатысты.

Менде PCOS бар болғандықтан, салмақ жоғалту едәуір қиын болатынын білдім, өйткені PCOS бар әйелдер симптом ретінде салмақ қосады. Сондықтан мен көмірсулардың аз мөлшерін жеп көруге шешім қабылдадым мыналар бірге, диета мерзімді және ұзартылған ораза .



Мен күн сайын жаттығу жасадым. Мен бір сағаттық HIIT немесе жеңіл күш жаттығуларын, 30 минуттық жылдам немесе тұрақты кардио жаттығуларын жасар едім. Екінші ота жасағанда мен жаттығудан үш апта демалдым, бірақ мен диетамды таза ұстадым және ораза ұстадым.

Инстаграмдағы осы жазбаны қараңыз

Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__) бөліскен хабарлама

Тоғыз аптада мен 38 фунт тастадым. 13 апта ішінде мен 48 салмақ тастадым. Ал 14-ші аптада мен барлығы 51 фунт тастадым. Мен диабетпен ауыратын емеспін, PCOS симптомдары күрт жақсарды, бүйректерім қалыпты жағдайда.

Менің мақсатым - салмақ салмақ салмақ салмағымнан бұрын тағы 29 фунт тастау, бірақ мен бұл кезде мені төзімділік пен күш деңгейіме көбірек алаңдаймын. Егер мен қоңырау соғылған кезде мен өз жұмысымды істей аламын деп санды шкала бойынша сатуым керек болса, мен күш-қуат аламын және қызметке дайынмын.

Бұл мазмұн Instagram-дан импортталған. Сіз сол мазмұнды басқа форматта таба аласыз немесе олардың веб-сайтында қосымша ақпарат таба аласыз.
Инстаграмдағы осы жазбаны қараңыз

Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__) бөліскен хабарлама

Мен үшін жұмыс істейтін әдеттерді табу үшін біраз уақыт қажет болды, бірақ мен оны жақсы көрдім.

Хирургиялық операциядан кейін мен өте ұялшақ болдым және аяғым ауырады ма деп қорқып, күшімді, төзімділік пен ақыл-ойдың беріктігін жоғалттым. Денсаулыққа сапарымды алғаш бастағанымда, маған физикалық жаттығулар жасау қатты ауырды. Сондықтан мен бүгін өзімді сәл күштеу керек деп айта бердім. А көтеріңіз аз ауыр. А аз Тезірек. Сіздің ішкі дауысыңыз сыртқы шуға қарағанда күшті болуы керек. Бұл тәжірибе қажет.

Мен бірнеше рет бұрадым. Мен жаттығулардан бас тарттым. Менде алдау күндері болды. Бірақ ақыр соңында мен ақталудан шаршадым, сол кезде коммутатор аударылды. Міне, сол кезде менің ішкі мотиваторым өз жұмысын бастады, мен бұл нәрселерді өзім үшін жасауды басымдыққа айналдырдым. Менің машинама бензин алу сияқты, жұмыс істеу қажеттілікке айналды.

Бұл мазмұн Instagram-дан импортталған. Сіз сол мазмұнды басқа форматта таба аласыз немесе олардың веб-сайтында қосымша ақпарат таба аласыз.
Инстаграмдағы осы жазбаны қараңыз

Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__) бөліскен хабарлама

Мен қазір осылай істеп жатырмын Andy Frisella 75 Hard Challenge Мен өзімді есеп беру үшін және егер адамдар қаласа, менімен бірге сапарға шығуға мүмкіндік беру үшін оны IGTV-де түсіріп жатырмын. Бұл 75 күндік ақыл-ойдың қаттылығы, мен күніне екі рет жаттығу жасаймын. Бұл өте қиын, бірақ мен өзім экстремистпін, сондықтан бұл мен үшін тиімді.

Сау тамақтану туралы айтатын болсақ, мен көбінесе таңғы астан бас тартамын.

Мен бұл ессіз болып көрінуі мүмкін екенін білемін, бірақ мен тек 11-ден 19-ға дейінгі аралықта тамақтанамын. немесе 12 сағ. және менің ораза кестеме байланысты 20.00.

Тамақтану күні келесідей болуы мүмкін:

  • 1-тамақ: Бадам ұнынан жасалған көкжидек мафині немесе шпинат қосылған екі жұмыртқа, 1/4 кесе ұсақталған ірімшік, жалапено бұрышы және екі ас қасық салса, беконның екі жолағы немесе кесе тауық еті туралған
  • 2-тамақ: Төмен көмірсутекті рамен. Сізге тек стейк жолақтары, брокколи, саңырауқұлақтар, бір кесе су, сиыр етінен жасалған бульонның бір-екі кубигі және макароннан тұратын нөлдік ширатаки спагетти кеспесі (кето-достық, вегетариандық және глютенсіз коньяк ұнынан жасалған) қажет. Басқа уақытта, мен майлы шикізатқа арналған ротиссирлік тауық салатын жасаймын. Мен тез арада бірдеңе қажет етсем, менің қадамым, өйткені мен үнемі қозғалыста боламын.
  • Тіскебасарлар: Менде қарақат, ірімшік таяқшалары, құлпынай мен қаймақ ірімшігі, анда-санда қара шоколад болады. Мен сондай-ақ анда-санда кето «тәттілерін» жейтін боламын, мысалы Quest Protein Ranch Tortilla Chips немесе ақылды тәттілер аз көмірсутекті және кетоға ыңғайлы сағыз тәрізді.
    Бұл мазмұн Instagram-дан импортталған. Сіз сол мазмұнды басқа форматта таба аласыз немесе олардың веб-сайтында қосымша ақпарат таба аласыз.
    Инстаграмдағы осы жазбаны қараңыз

    Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__) бөліскен хабарлама

    Мен енді ешнәрсемен қанаттаспаймын, әсіресе менің жаттығуларым емес.

    Саяхат басталар алдында мен жаттығулармен анда-санда болдым. Мен өзімді қанша сезінсем, солай сезіндім бірдеңе Мен жақсы болдым. Енді мен өзімді жетістікке жету үшін жоспар құруым керек екенін түсіндім.

    Мен қандай күндерді өткізетінімді жоспарлаймын HIIT сыныбы менің жаттығу залымда, мен қандай күндері тек салмақ жаттығуларымен немесе кардиомен айналысамын. Барлығын жоспарлау маңызды. Жоспарланған уақытқа дейін оны қызықтыратындай етіп, сіз әр түрлі әдеттерге ауыса аласыз.

    Қазір күніне екі рет жаттығумен айналысатындықтан, ойын жоспарына ие бола алмаймын. Енді мен тек эстетика үшін емес, төзімділікке, ұтқырлық пен күшке көп көңіл бөлемін. Мен денемнің қуатты болғанын қалаймын.

    Бұл мазмұн Instagram-дан импортталған. Сіз сол мазмұнды басқа форматта таба аласыз немесе олардың веб-сайтында қосымша ақпарат таба аласыз.
    Инстаграмдағы осы жазбаны қараңыз

    Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__) бөліскен хабарлама

    Мен сырғып кетсем, мен әлсіздікті проблема емес, мүмкіндік деп санаймын.

    Әрқашан сіз құмарлыққа кезіккенде немесе сау немесе зиянды тамақтану арасында таңдау жасау керек болғанда, оны сынақ деп санаңыз. Сіз өткен сайын денсаулығыңыз бен фитнес сапарыңызда келесі деңгейге шығуға мүмкіндігіңіз бар. Егер сіз тестілеуден бірінші рет өтпеген болсаңыз, тест қайтадан пайда болған кезде қайта бағалауға, қалпына келтіруге және көбірек тырысуға мүмкіндігіңіз бар.

    Бұл мазмұн Instagram-дан импортталған. Сіз сол мазмұнды басқа форматта таба аласыз немесе олардың веб-сайтында қосымша ақпарат таба аласыз.
    Инстаграмдағы осы жазбаны қараңыз

    Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__) бөліскен хабарлама

    Арықтауға арналған сапарыңызда өзіңізге қатысты шыншыл болыңыз. Сіз салмақты бір түнде салмадыңыз және сіз оны бір түнде де жоғалтпайсыз. Бұл өте жақсы. Сондықтан сіздің ұзартылған уақыт кестеңізге ашуланудың орнына, алға басқаныңыздан ләззат алуға тырысыңыз. Масштабтағы және ауқымнан тыс жеңістерді бағалаңыз. Егер мүмкіндігіңіз болса, жаңа киім сатып алыңыз. Бұрын киюді ұнатпайтын нәрсені киіңіз. Киім киіңіз, сіз құрастырып жатқан жаңа денені бағалаңыз. Киім - мен үшін үлкен прогресс.

    Өрт академиясын бітірген А сыныбындағы көйлек формасына қайта кіре алу менің осы уақытқа дейінгі арықтау сапарымдағы ең жақсы сезім болды. Мен оқуды аяқтаған кезде, мен ешқашан болмаған ең жақсы форма болдым, ал мен ең сексуалды және күшті сезіндім.

    Бұл мазмұнды үшінші тарап жасайды және қолдайды және пайдаланушыларға электрондық пошта мекен-жайларын ұсынуға көмектесу үшін осы параққа импорттайды. Осы және осыған ұқсас мазмұн туралы көбірек ақпаратты piano.io сайтынан таба аласыз