Спортзалға ешқашан киюге болмайтын 7 нәрсе

Денсаулық клубындағы жүгіру жолында жүгіретін адамдар. BraunSGetty Images

Сіз адамдар «сәттілік үшін киім киіңіз» дегенді білесіз бе? Ия, бұл тек кеңсе туралы емес. Спортзалға киетін киіміңіз сіздің жұмысыңызға 100 пайыз әсер етеді.



Сізде 10 жасар спорттық көкірекше немесе мақта мата, ол сіз орта мектептен бастап жаттығуды ауырлатады, тіпті сіздің денеңізді бүлдіреді.

Міне, жаттығу шкафынан не алу керек, стат:



1. 100% мақта матадан жасалған киімдер

Әрине,зерттеукөрсетеді мақта киімдері аз сасық болады синтетикалық маталарға қарағанда, бірақ «мақта тердің әр унциясын өз бойына сіңіреді, бұл сізді дымқыл сүлгімен жүргендей сезінеді» дейді. Чад Меллер , сертификатталған жеке жаттықтырушы.



Ылғал киім неғұрлым көбірек болса, бактериялардың көбеюі ықтимал, әсіресе егер сіз оны ұзақ уақыт киіп жүрсеңіз, дейді Навя Майсор , Нью-Йорктегі One Medical компаниясының терапевті М.Д. «Егер терінің кез-келген ашық жерлері бактериямен толтырылған жаттығу киімдеріне ұшыраса, бұл сайтта саңырауқұлақ инфекциясына әкелуі мүмкін», - деп түсіндіреді ол. Мақтаның орнына жаттығу үшін терден тазартылған маталарды таңдаңыз.

маған леди гага суреттерін көрсетіңіз

2. Тозығы жеткен кроссовкалар

Кроссовканы ауыстырмас бұрын 300 мильдей жүру керек деген жалпы ереже бар. Бірақ егер сіз мильді қадағаламасаңыз, жаттығу залы аяқ киімін қаншалықты жұмсағаныңызды анықтау қиын болуы мүмкін.

Кроссовкалар туралы көбірек

«Төменгі жағындағы аяқ киім немесе сызбалар тоза бастаған кезде сіздің кроссовкаларыңыздың ескіргенін білесіздер», - дейді Жасмин Маркус , Нью-Йорктегі Итака қаласындағы физиотерапевт.



«Егер табандар учаскелерде тегістеліп жатса және сіз енді протектордың дизайнын көре алмасаңыз» - айтпағанда, егер саусақтардың тесіктері болса немесе мүлдем бұзылудың басқа айқын белгілері болса - «жаңа кроссовкалар алуға уақыт келді. »

Ескі аяқ киімге қатысты мәселе бар ма? Олар жұмсақтық пен соққылардың аз сіңуін қамтамасыз етеді, дейді Маркус, және оның түбі тозған сайын аяқтарыңыздың, нәтижесінде тізелеріңіз бен жамбастарыңыздың сызығын тастай алады.

3. Кәдімгі көкірекше немесе созылған спорттық көкірекше

Сіздің кеудеңіздің сүйіспеншілігі үшін жаттығу залына әдеттегі көкірекше киюге болмайды. Ұзартылған серпімді ескі спорттық көкірекшелер де жаман идея. «Егер сіз жаттығу жасау үшін жеткілікті мөлшерде қолғап киіп жүрмесеңіз, онда секіру сізді алаңдататын жалғыз нәрсе емес», - дейді Даррия Лонг Гиллеспи , Теннеси университетінің медицина мектебінің клиникалық ассистенті, М.Д. «Егер сізде орташа және үлкен кеуде болса, қозғалыс жаттығудан кейін арқа мен иықтың ауырсынуына әкелуі мүмкін.



Бұл туралы айтпағанда, 'бұл сүт безі тінінің созылуына, зақымдануына және болашақта салбырап қалу мүмкіндігіңіздің артуына әкелуі мүмкін', - дейді Гиллеспи.

4. Зергерлік бұйымдар

Егер сіз зергерлік бұйымдарды киім ауыстыратын бөлмеге қалдыруға қатты қобалжыған болсаңыз, оны үйде қалдырыңыз - бұл спортзалдың еденінде жүруге болмайды. Алқалардан бастайық: «Егер сіз ұзын кулонмен жүгіріп жүрсеңіз, оны көкірегіңізден ұрып, бетіңізге ұрғаныңыз немесе құлаққаптарыңызбен немесе эллипс тәрізді қолдарыңызбен шатастырғаныңыз сізге ұнайды», - дейді Angel Stone , NASM сертификатына ие жеке жаттықтырушы.

Сіз сақиналарды жақсы деп ойлайтын шығарсыз, бірақ «оны көтерген кезде тағу салмақ ұстауыңызға әсер етуі және салмақ сіздің қолыңыздан түсіп кетсе, үлкен қауіп тудыруы мүмкін» дейді ол. «Сонымен қатар, сіздің сақинаңызға салмақтың қысымы терең ойықтарды тудыруы және теріні сындыруы мүмкін. Есіңізде болсын, 25 фунт салмақ металды оп-оңай ойып тастауы немесе тасты тырнауы мүмкін ».

5. Тым тығыз киім

Бұлшық еттерді қысу кезінде қозғалысты қамтамасыз етуге арналған компрессиялық киім жақсы. Бірақ қандай-да бір мөлшерде тым кішкентай немесе өте тығыз киім? Мұның пайдадан гөрі зияны көп.

неге қыздар түйенің саусағын алады
Керемет леггинстерді табыңыз

«Киім қимыл-қозғалысты шектейтін етіп тығыз болмауы керек, мысалы, шалбар немесе леггинстер сияқты, иілуіңізді немесе қолыңызды төбеңізге көтеруге кедергі келтіретін көйлектерге иілуді немесе түсуді мүмкін етпейді», - дейді ол. Роберт Херст , сертификатталған жеке жаттықтырушы және пауэрлифтинг.

«Сонымен қатар, киім айналымды шектейтін етіп тығыз болмауы керек». Тым кішкентай шалбар аяғыңыздың қысылуын тудыруы мүмкін, ал қатты спорттық бюстгальтер сіздің тыныс алуыңызды қысқартады, дейді Майзор. Шектеулі шорт жамбастың ішкі бөлігін сүртуге әкелуі мүмкін, бұл тіпті инфекцияға әкелуі мүмкін.

6. Супер-сөмкелі киім

«Сіз денені жасырғыңыз келмейді, өйткені сіздің жаттықтырушыңыз немесе нұсқаушыңыз оны бағалау үшін оны көру керек», - дейді Конни Понтуро, Абсолютті Пилатес жоғарғы қабатта Вудленд Хиллзда, Калифорния. 'Омыртқа ұзарды ма, құрсақ қуысы тартылды ма, қабырға сыртқа шығып жатыр ма, дұрыс емес бұлшықеттер жасайсыз ба? »

Ол: «Дене жаттығуларының киімдері дененің жақсы қозғалуына көмектесу үшін жасалған», - деп қосты, сондықтан сізге шынымен сәйкес келетін және өзіңізді керемет сезінетін киім іздеңіз, бұл тек қана бонус.

7. Макияжға толы тұлға

Бұл шынымен де айтылмаған жөн, бірақ «макияждың өз уақыты мен орны бар, ал спорт залы олардың қатарына кірмейді», - дейді Джошуа Цейхнер, М.Д., Нью-Йорктегі Синай тауындағы аурухананың дерматологиядағы косметикалық және клиникалық зерттеулер директоры. «Сіз терлегенде, кір мен май макияждың астында жиналуы мүмкін, бұл тітіркенуге әкеледі және безеудің пайда болуына ықпал етеді».

Сонымен, макияждан туындаған дақтарды жабу үшін көбірек макияж жасайтын қатал цикл басталады. Уф. «Егер сіздің мақсатыңыз спортзалда шынымен айналысатын болса, онда күн сәулесінен қорғайтын кремнен басқа ештеңе тақпай, жаңа жуылған бетпен жүру жақсы», - дейді Цейхнер.