Сертификатталған тренерлердің айтуы бойынша 10 ең жақсы кардио-машиналар

ең жақсы кардиологиялық аппараттар Кристин Джордано

«Деген сөзді тыңдаңыз кардио »Деп бірден ыңырсыды ма? TBH, бірдей. Қалғанын санап жүрген колледж жасындағы бейнемнен ажырай алмайтындығыма байланысты Ұлттық қатты жүгіру кезінде секунд ( Фаби Баффей ) жүгіру жолында. Әрине, кардиомен байланысты қиындықтарды жеңу үшін маған бірнеше жыл терапия қажет болуы мүмкін, бірақ білім, олар айтқандай, күш. Қалай екенін білу басты кардио шынымен жалпы әл-ауқатқа арналған менің тісімді тісті дөңгелекке соғу үшін жеткілікті. Әлі сатылмады ма? Мұны оң жақтарынан алыңыз.



'Адамдар «кардио» туралы ойлағанда, олар әдетте тек жүрек пен оның жүрек-қан тамырлары компоненттерін ойлайды. Дегенмен, бұл тыныс алу және бұлшықет жүйесін күшейтеді ', - дейді Лорен Канский , CPT. «Сонымен, біз бүкіл үш жүйенің арасындағы нүктелерді біріктіріп, бүкіл денеге оттегі мен басқа да маңызды қоректік заттарды тиімді жеткізу үшін кардионы фитнес-жаттығуларға қосуымыз керек». Сонымен қатар, кардио артық калорияларды, демек, майды жағудан да асып түседі.

Әдетте сіз кардио-жаттығуды аптасына үш-төрт рет жасауға тырысуыңыз керек, әр уақытта 30 минуттан бір сағатқа дейін, - дейді Канский. 'Біздің денеміз өте бейімделген және прогресті тез жоғалтуы мүмкін, сондықтан тұрақты болу маңызды. Уақыт өте көп болса, соғұрлым нәтиже жақсарады және төзімділік жақсарады. '

Мұны істеу оңай, әсіресе егер сіздің кардионың жалғыз түрі сыртта жүрсе - біраз уақыттан кейін іш пыстырарлық АФ-ны басуы мүмкін. Сонымен, кардиологиялық аппараттарды таңдауды ойластырыңыз, олар күйік сезімін мүлдем аз сезінеді, бля. Бұл сертификатталған жаттықтырушылардың айтуы бойынша, сіздің қоспаңызға қосу үшін ең жақсы кардио-машиналар.

1Ескек машинасыNordictrack RW500 nordictrack.com999,00 доллар



Неліктен жаттықтырушылар оны жақсы көреді: Жеңіске жету үшін сіз Winklevoss егізі болудың қажеті жоқ - егер сіз ішкі ескек есуді қадағаласаңыз, оған кепілдік бересіз. Себебі, бұл Канскийдің сөзімен айтсақ, «тұтанғыш».

'Дұрыс жасалса, сіз бәрінен бастан аяғына дейін жұмыс жасайсыз, артқы жағыңызға баса назар аударыңыз' дейді Рене Пил , Нью-Йоркте орналасқан NSCA сертификатталған жеке жаттықтырушы. 'Негізі, бұл өлім кардиологиялық аппараттар, өйткені сіз аяғыңызды айдап шығарасыз, өзегіңізбен тіреп, ұстап тұрыңыз. '

Неден бастау керек: Пішін жабық есу техникасын пайдалану туралы өте маңызды Кейбір оқулықтарды көру үшін YouTube . Содан кейін, Канский 30 секундтан бастап, 30 секундтан басталуға кеңес береді; немесе баяу 1000 - 2000 метр қатар.



Егер сіз деңгейіңізді көтергіңіз келсе : 500 метрлік қатардың 10 жиынтығына барыңыз, олардың әрқайсысы арасында бір минуттық демалыс уақыты бар, «қазір дұға жіберіп жатқан» Канскиге.

екіSkiErgТүсінік 2 SkiErg roguefitness.com ҚАЗІР САУДА

Неліктен жаттықтырушылар оны жақсы көреді: «Ескекші сияқты, сіз де алдай алмайсыз», - дейді Канский. 'Эллиптикалық, доға тренажерлерінде, спин-велосипедтерде және т.б. сіз тұтқаларды жібере аласыз, сонда да машина аяқтарыңызбен жүреді. Бұл жерде олай емес. '

Не болып табылады іс? Тек сіздің аяқтарыңызды ғана емес, денеңіздің жоғарғы бөлігін де, өзегіңізді де шақыратын жүректі елжірететін жаттығу, олардың екеуі де осы машинаның күйігін сезінеді. Сіздің сыналған жүгіру жолынан айырмашылығы (оқыңыз: жүгіру), бұл кардиоаппарат буындарыңызға жеңіл.



Неден бастау керек: Жаңадан келгендер үшін (* қолды көтереді *), оқу формасынан бастаңыз, сол себепті тыныс алудың дұрыс техникасын қолдана отырып, әр қайталану механизмінің қозғалысын қадағалай аласыз, дейді Канский. Содан кейін екі-үш минуттық демалу аралықтарымен жарық қарқындылығымен 250-ден 500 метрге дейін 20-30 минут жүріңіз.

майлы актриса біз

Егер сіз деңгейіңізді көтергіңіз келсе : Барлығы 20-дан 30 минутқа дейін, бір минуттық үзіліспен үш минутты ауыстырыңыз. 'Өз уақытыңызды бөліп, әр қашықтықты үш минутта жеңіп көріңіз', - деп кеңес береді Кански.

3StepMillStairMaster StepMill amazon.com3 799,00 доллар ҚАЗІР САУДА

Неліктен жаттықтырушылар оны жақсы көреді: 'Бұл өте функционалды! Бұл қиынырақ болуы мүмкін, сонымен қатар жаңа бастаушылар үшін де аз дағды талап етіледі, - дейді Пил.

Бұл әлі де толығымен болады жүрегіңді шымырлатады ол сіздің квадраттарыңызды, глюталарыңызды, сіңірлеріңізді, бұзауларыңызды және өзегіңізді жұмыс істейді. «Бұл біздің жүру / жүгіру жүрісіміздің концентрлі бөлігіне тікелей бағытталған және бірден жүрек соғу жылдамдығын арттырады», - дейді Канский.

Неден бастау керек: Жаңа бастаған кезде, 50 қабатқа көтерілу сияқты нақты мақсаттарға берік болыңыз, дейді Пилл.

Егер сіз деңгейге көтерілгіңіз келсе: Т Төмендегі жаттығулардың кез-келген сабағында, қабатты 110 қабатты көтергенше, 20 қабатты қосыңыз. 'Әрқайсысын (50, 70, 90 және 110 қабаттарды) аяқтауға кететін уақытыңызды жазып алыңыз, содан кейін келесі аптада мұны алдыңғы аптадан бастап әр рет соғып тұру мақсатында 50 қабаттан қайталаңыз.'

4Әуе велосипедіAssault Fitness AirBike amazon.com 999,00 доллар699,00 доллар (30% жеңілдік) ҚАЗІР САУДА

Неліктен жаттықтырушылар оны жақсы көреді: Себебі бұл қиын AF - Кански оны «Ібілістің велосипеді» деп атайды. Басқа велосипедтер сияқты, бұл буындарға аз әсер етеді, бірақ бұл өзекті ұстап тұру арқылы және бүкіл денені бірлік ретінде байланыстыру арқылы одан әрі жүреді. Бұл сондай-ақ қалыпқа көмектеседі, өйткені ол Канскиге жоғарғы және ортаңғы арқа бұлшықеттерін шақырады.

Пайдалануға оңай және қол жетімді, бұл велосипедті қатты калориямен күйдіріп, жүрегіңіздің қабілетін және ақыл-ойыңызды тексергіңіз келсе, барыңыз! Пилл дейді.

Неден бастау керек: Қарапайым ұстаңыз. Велосипедпен шамамен 20 минут қарқындылықпен жүріңіз.

Сіздің жігітіңізбен байланысты жыныстық шелектер тізімі

Егер сіз деңгейге көтерілгіңіз келсе: Пилл де, Кански де 30 жасқа баруды ұсынады: 30 секунд ішінде секіріп, 10 секундтан 20 минутқа дейін қалпына келтіру үшін 30 секунд.

5Жүгіру жолағыNordicTrack коммерциялық сериясы Treadmill 2450 моделі + 1 жылдық iFit мүшелігі amazon.com2299,99 доллар ҚАЗІР САУДА

Неліктен жаттықтырушылар оны жақсы көреді: Әмбебаптық туралы айтатын болсақ, басқа машина жоқ жүгіру жолына шам ұстайды - сіз жүруге, жүгіруге, жүгіруге, тіпті көлбеуді «дөңес» етіп көтере аласыз, бұл оны кардио-кондиционердің барлық түрлері үшін өте тиімді және тиімді машина етеді, - дейді Канский.

«Маған бұл ұнайды, өйткені халықтың 90 пайызы күні бойы партада отырады, сондықтан бұл адамдарды аяғынан тұрғызады, ал бүкіл денесі қозғалысқа үлес қосады».

Неден бастау керек: Отыз минуттық серуендеу немесе жүгіру 2 пайыздық көлбеуде немесе ең болмағанда 1 пайыздық көлбеуде, бұл «сыртта жүру градиентін» имитациялайды, - деп түсіндіреді Канский.

Егер сіз деңгейге көтерілгіңіз келсе: Көлбеу және жылдамдықпен айналада ойнаңыз. Уақытты тездету үшін минутына 30-45 минут ішінде бір нәрсені өзгертіңіз. Канский үшін бұл кейде бір жүгіру мен бір минуттық жүрісті екі пайыздық бейімділікпен ауыстыруды білдіреді. Басқа уақытта, ол жүгіру жолағын 10 пайызға дейін еңкейтіп, жүгіру мен жүруді минут сайын ауыстырып отырады.

6Велосипедпен жаттығуSchwinn жабық велосипед велосипеді amazon.com599,00 доллар ҚАЗІР САУДА

Неліктен жаттықтырушылар оны жақсы көреді: Аяқтар. Үшін. Күндер. Кански: «Төменгі буын әсеріне байланысты, иіруді ұзақ уақыт бойына төзімділікке үйрету үшін қолдануға болады», - дейді. 'Бұл триатлон, марафон және т.б. сияқты оқиғаларға тұрақтылықты арттыруға көмектеседі.'

Неден бастау керек: Төмен қарқындылық үшін стартер деңгейіндегі тер сеткасы , Kanski бірдей қарқынмен 30 минут немесе 10 миль жүруге тырысады, егер сіздің қарсыласуыңыз төмен болса, тезірек педальмен, ал егер сіздің қарсыласуыңыз жоғарырақ болса. Мақсат - тұрақты және дәйекті болу.

Егер сіз деңгейге көтерілгіңіз келсе: Төбеге қарай бет алыңыз ... өрмелеп шығады. (Eh? Eh?) 40-50 минут ішінде екі минуттық тынығу уақытымен сегіз минуттық бес серуен жасаңыз. Тек велосипедтегі қуаттылықты бақылап, шыңға шығу кезінде 180-ден 200-ге дейін ваттдан жоғары болуға тырысыңыз.

Ватт - қуаттың өлшеуіші. Ватт қуатын бақылау - жылдамдықты жоғарылатудың және прогресті өлшеудің тамаша тәсілі - 180-ден 200-ге дейін - бұл стандартты диапазон, бірақ ол әр түрлі болуы мүмкін. Уақыт өте келе орташа ваттдың жоғарылауына тырысуға болады, немесе тұрақты өрмелеу болмаса, әр түрлі ваттда интервал жасай аласыз.

7Моторсыз жүгіру жолыSamsara Fitness TrueForm жаттықтырушысы roguefitness.com$ 3,995.00 ҚАЗІР САУДА

Неліктен жаттықтырушылар оны жақсы көреді: Бұл қозғалтқышсыз (қайталаймын: жоқ) жүгіру жолы болғандықтан, сіз барлық жұмысты жасайсыз. «Бұл сіздің жүрек-қан тамырларыңыздың қабілетіне ғана емес, бұлшықет үйлесімділігіңізге де, ептілікке де, жылдамдыққа да, беріктікке де қиын», - деп түсіндіреді Канский. Сонымен қатар, ол сіздің глуттарыңыз бен сіңірлеріңізді әдеттегі жүгіру жолынан гөрі көбірек жасайды, ал сіздің өзіңізді өзіңізге жаттығу жасай аласыз.

«Попинг» сіздің салмақ жоғалтуыңызды білдіре ме?

Қарапайым оле жүгіру жолынан тағы бір айырмашылық? Қозғалтқышсыз санс-экран, яғни жылдамдықты, көлбеу және т.с.с. санын білмей, қарқындылықты орнатасың.

Неден бастау керек: Бұл кардиоаппарат әдеттегі кардиотехникадан сәл өзгеше болғандықтан, Канский асықпай бастауға кеңес береді. Онымен танысу үшін жаяу жүріңіз, жүгіріңіз немесе жүгіріңіз немесе 20-30 минут жүріңіз.

Егер сіз деңгейге көтерілгіңіз келсе: Жүйріктер, жүйріктер, жүйріктер! Барлығы 15-тен 30 минутқа дейін, сіз 30 секундтан 45 секундқа (спринт) 15 секунд жасағыңыз келеді.

8Пелотон велосипедіВелосипед Взвод onepeloton.com$ 1,895.00 ҚАЗІР САУДА

Неліктен жаттықтырушылар оны жақсы көреді: Бұл велосипед сіздің жүрегіңізді қатты серпіп қана қоймайды, әсіресе оның бәрінде қуаттандыратын сыныптар ! - бірақ бұл сіздің квадраттарыңызға, глютендеріңізге, бұзауларыңызға және сіңірлеріңізге жеңісті жаттығу береді. «Айналдыру буындарға жеңіл, бұл қалпына келтіруге көмектеседі, бірақ оны қалпына келтірудің ең жақсы тәсілдерінің бірі», - дейді Канский.

Неден бастау керек: Жаңадан бастаушылардың бірнеше жаттығуларын жасап көріңіз және баяу сол жерден жасаңыз. Кански мен Пилс екеуі де кем дегенде 30 минуттық опцияны іздеуді ұсынады. «Пелотонға арналған сабақтар сергектік пен фитнес сабақтарының қосымша түрткілерін жақсы көретін, бірақ өз үйінен кеткісі келмейтін адамдар үшін өте қолайлы», - деп толықтырды Канский. 'Мұғалімдердің барлығы жоғары сертификатталған және танымал, бұл виртуалды қоғамдастықтың дамуына мүмкіндік береді. Бұл сіздің мақсатыңызға жауап беруіңізге көмектесетін тағы бір әлеуметтік платформаға айналады. '

Егер сіз деңгейге көтерілгіңіз келсе: Ұзағырақ және қарқынды болатын орта немесе тереңдетілген сабақтарды бастаңыз. Кәсіби кеңес: 'Егер сіз өз уақытыңызда өзіңіздің қарқыныңызбен жүргіңіз келсе, сіз аттракциондарды уақытша тоқтата аласыз және көрсеткіштеріңізді жоғалта аласыз, бұл жаңа сынып ағымына үйреніп қалған кезде керемет мүмкіндік береді', - дейді Канский .

9 Arc Trainer Кристин Джордано

«Деген сөзді тыңдаңыз кардио »Деп бірден ыңырсыды ма? TBH, бірдей. Қалғанын санап жүрген колледж жасындағы бейнемнен ажырай алмайтындығыма байланысты Ұлттық қатты жүгіру кезінде секунд ( Фаби Баффей ) жүгіру жолында. Әрине, кардиомен байланысты қиындықтарды жеңу үшін маған бірнеше жыл терапия қажет болуы мүмкін, бірақ білім, олар айтқандай, күш. Қалай екенін білу басты кардио шынымен жалпы әл-ауқатқа арналған менің тісімді тісті дөңгелекке соғу үшін жеткілікті. Әлі сатылмады ма? Мұны оң жақтарынан алыңыз.



'Адамдар «кардио» туралы ойлағанда, олар әдетте тек жүрек пен оның жүрек-қан тамырлары компоненттерін ойлайды. Дегенмен, бұл тыныс алу және бұлшықет жүйесін күшейтеді ', - дейді Лорен Канский , CPT. «Сонымен, біз бүкіл үш жүйенің арасындағы нүктелерді біріктіріп, бүкіл денеге оттегі мен басқа да маңызды қоректік заттарды тиімді жеткізу үшін кардионы фитнес-жаттығуларға қосуымыз керек». Сонымен қатар, кардио артық калорияларды, демек, майды жағудан да асып түседі.

Әдетте сіз кардио-жаттығуды аптасына үш-төрт рет жасауға тырысуыңыз керек, әр уақытта 30 минуттан бір сағатқа дейін, - дейді Канский. 'Біздің денеміз өте бейімделген және прогресті тез жоғалтуы мүмкін, сондықтан тұрақты болу маңызды. Уақыт өте көп болса, соғұрлым нәтиже жақсарады және төзімділік жақсарады. '

Мұны істеу оңай, әсіресе егер сіздің кардионың жалғыз түрі сыртта жүрсе - біраз уақыттан кейін іш пыстырарлық АФ-ны басуы мүмкін. Сонымен, кардиологиялық аппараттарды таңдауды ойластырыңыз, олар күйік сезімін мүлдем аз сезінеді, бля. Бұл сертификатталған жаттықтырушылардың айтуы бойынша, сіздің қоспаңызға қосу үшін ең жақсы кардио-машиналар.

1Ескек машинасыNordictrack RW500 nordictrack.com999,00 доллар



Неліктен жаттықтырушылар оны жақсы көреді: Жеңіске жету үшін сіз Winklevoss егізі болудың қажеті жоқ - егер сіз ішкі ескек есуді қадағаласаңыз, оған кепілдік бересіз. Себебі, бұл Канскийдің сөзімен айтсақ, «тұтанғыш».

'Дұрыс жасалса, сіз бәрінен бастан аяғына дейін жұмыс жасайсыз, артқы жағыңызға баса назар аударыңыз' дейді Рене Пил , Нью-Йоркте орналасқан NSCA сертификатталған жеке жаттықтырушы. 'Негізі, бұл өлім кардиологиялық аппараттар, өйткені сіз аяғыңызды айдап шығарасыз, өзегіңізбен тіреп, ұстап тұрыңыз. '

Неден бастау керек: Пішін жабық есу техникасын пайдалану туралы өте маңызды Кейбір оқулықтарды көру үшін YouTube . Содан кейін, Канский 30 секундтан бастап, 30 секундтан басталуға кеңес береді; немесе баяу 1000 - 2000 метр қатар.



Егер сіз деңгейіңізді көтергіңіз келсе : 500 метрлік қатардың 10 жиынтығына барыңыз, олардың әрқайсысы арасында бір минуттық демалыс уақыты бар, «қазір дұға жіберіп жатқан» Канскиге.

екіSkiErgТүсінік 2 SkiErg roguefitness.com ҚАЗІР САУДА

Неліктен жаттықтырушылар оны жақсы көреді: «Ескекші сияқты, сіз де алдай алмайсыз», - дейді Канский. 'Эллиптикалық, доға тренажерлерінде, спин-велосипедтерде және т.б. сіз тұтқаларды жібере аласыз, сонда да машина аяқтарыңызбен жүреді. Бұл жерде олай емес. '

Не болып табылады іс? Тек сіздің аяқтарыңызды ғана емес, денеңіздің жоғарғы бөлігін де, өзегіңізді де шақыратын жүректі елжірететін жаттығу, олардың екеуі де осы машинаның күйігін сезінеді. Сіздің сыналған жүгіру жолынан айырмашылығы (оқыңыз: жүгіру), бұл кардиоаппарат буындарыңызға жеңіл.



Неден бастау керек: Жаңадан келгендер үшін (* қолды көтереді *), оқу формасынан бастаңыз, сол себепті тыныс алудың дұрыс техникасын қолдана отырып, әр қайталану механизмінің қозғалысын қадағалай аласыз, дейді Канский. Содан кейін екі-үш минуттық демалу аралықтарымен жарық қарқындылығымен 250-ден 500 метрге дейін 20-30 минут жүріңіз.

Егер сіз деңгейіңізді көтергіңіз келсе : Барлығы 20-дан 30 минутқа дейін, бір минуттық үзіліспен үш минутты ауыстырыңыз. 'Өз уақытыңызды бөліп, әр қашықтықты үш минутта жеңіп көріңіз', - деп кеңес береді Кански.

3StepMillStairMaster StepMill amazon.com3 799,00 доллар ҚАЗІР САУДА

Неліктен жаттықтырушылар оны жақсы көреді: 'Бұл өте функционалды! Бұл қиынырақ болуы мүмкін, сонымен қатар жаңа бастаушылар үшін де аз дағды талап етіледі, - дейді Пил.

Бұл әлі де толығымен болады жүрегіңді шымырлатады ол сіздің квадраттарыңызды, глюталарыңызды, сіңірлеріңізді, бұзауларыңызды және өзегіңізді жұмыс істейді. «Бұл біздің жүру / жүгіру жүрісіміздің концентрлі бөлігіне тікелей бағытталған және бірден жүрек соғу жылдамдығын арттырады», - дейді Канский.

Неден бастау керек: Жаңа бастаған кезде, 50 қабатқа көтерілу сияқты нақты мақсаттарға берік болыңыз, дейді Пилл.

Егер сіз деңгейге көтерілгіңіз келсе: Т Төмендегі жаттығулардың кез-келген сабағында, қабатты 110 қабатты көтергенше, 20 қабатты қосыңыз. 'Әрқайсысын (50, 70, 90 және 110 қабаттарды) аяқтауға кететін уақытыңызды жазып алыңыз, содан кейін келесі аптада мұны алдыңғы аптадан бастап әр рет соғып тұру мақсатында 50 қабаттан қайталаңыз.'

4Әуе велосипедіAssault Fitness AirBike amazon.com 999,00 доллар699,00 доллар (30% жеңілдік) ҚАЗІР САУДА

Неліктен жаттықтырушылар оны жақсы көреді: Себебі бұл қиын AF - Кански оны «Ібілістің велосипеді» деп атайды. Басқа велосипедтер сияқты, бұл буындарға аз әсер етеді, бірақ бұл өзекті ұстап тұру арқылы және бүкіл денені бірлік ретінде байланыстыру арқылы одан әрі жүреді. Бұл сондай-ақ қалыпқа көмектеседі, өйткені ол Канскиге жоғарғы және ортаңғы арқа бұлшықеттерін шақырады.

Пайдалануға оңай және қол жетімді, бұл велосипедті қатты калориямен күйдіріп, жүрегіңіздің қабілетін және ақыл-ойыңызды тексергіңіз келсе, барыңыз! Пилл дейді.

Неден бастау керек: Қарапайым ұстаңыз. Велосипедпен шамамен 20 минут қарқындылықпен жүріңіз.

Егер сіз деңгейге көтерілгіңіз келсе: Пилл де, Кански де 30 жасқа баруды ұсынады: 30 секунд ішінде секіріп, 10 секундтан 20 минутқа дейін қалпына келтіру үшін 30 секунд.

5Жүгіру жолағыNordicTrack коммерциялық сериясы Treadmill 2450 моделі + 1 жылдық iFit мүшелігі amazon.com2299,99 доллар ҚАЗІР САУДА

Неліктен жаттықтырушылар оны жақсы көреді: Әмбебаптық туралы айтатын болсақ, басқа машина жоқ жүгіру жолына шам ұстайды - сіз жүруге, жүгіруге, жүгіруге, тіпті көлбеуді «дөңес» етіп көтере аласыз, бұл оны кардио-кондиционердің барлық түрлері үшін өте тиімді және тиімді машина етеді, - дейді Канский.

«Маған бұл ұнайды, өйткені халықтың 90 пайызы күні бойы партада отырады, сондықтан бұл адамдарды аяғынан тұрғызады, ал бүкіл денесі қозғалысқа үлес қосады».

Неден бастау керек: Отыз минуттық серуендеу немесе жүгіру 2 пайыздық көлбеуде немесе ең болмағанда 1 пайыздық көлбеуде, бұл «сыртта жүру градиентін» имитациялайды, - деп түсіндіреді Канский.

Егер сіз деңгейге көтерілгіңіз келсе: Көлбеу және жылдамдықпен айналада ойнаңыз. Уақытты тездету үшін минутына 30-45 минут ішінде бір нәрсені өзгертіңіз. Канский үшін бұл кейде бір жүгіру мен бір минуттық жүрісті екі пайыздық бейімділікпен ауыстыруды білдіреді. Басқа уақытта, ол жүгіру жолағын 10 пайызға дейін еңкейтіп, жүгіру мен жүруді минут сайын ауыстырып отырады.

6Велосипедпен жаттығуSchwinn жабық велосипед велосипеді amazon.com599,00 доллар ҚАЗІР САУДА

Неліктен жаттықтырушылар оны жақсы көреді: Аяқтар. Үшін. Күндер. Кански: «Төменгі буын әсеріне байланысты, иіруді ұзақ уақыт бойына төзімділікке үйрету үшін қолдануға болады», - дейді. 'Бұл триатлон, марафон және т.б. сияқты оқиғаларға тұрақтылықты арттыруға көмектеседі.'

Неден бастау керек: Төмен қарқындылық үшін стартер деңгейіндегі тер сеткасы , Kanski бірдей қарқынмен 30 минут немесе 10 миль жүруге тырысады, егер сіздің қарсыласуыңыз төмен болса, тезірек педальмен, ал егер сіздің қарсыласуыңыз жоғарырақ болса. Мақсат - тұрақты және дәйекті болу.

Егер сіз деңгейге көтерілгіңіз келсе: Төбеге қарай бет алыңыз ... өрмелеп шығады. (Eh? Eh?) 40-50 минут ішінде екі минуттық тынығу уақытымен сегіз минуттық бес серуен жасаңыз. Тек велосипедтегі қуаттылықты бақылап, шыңға шығу кезінде 180-ден 200-ге дейін ваттдан жоғары болуға тырысыңыз.

Ватт - қуаттың өлшеуіші. Ватт қуатын бақылау - жылдамдықты жоғарылатудың және прогресті өлшеудің тамаша тәсілі - 180-ден 200-ге дейін - бұл стандартты диапазон, бірақ ол әр түрлі болуы мүмкін. Уақыт өте келе орташа ваттдың жоғарылауына тырысуға болады, немесе тұрақты өрмелеу болмаса, әр түрлі ваттда интервал жасай аласыз.

7Моторсыз жүгіру жолыSamsara Fitness TrueForm жаттықтырушысы roguefitness.com$ 3,995.00 ҚАЗІР САУДА

Неліктен жаттықтырушылар оны жақсы көреді: Бұл қозғалтқышсыз (қайталаймын: жоқ) жүгіру жолы болғандықтан, сіз барлық жұмысты жасайсыз. «Бұл сіздің жүрек-қан тамырларыңыздың қабілетіне ғана емес, бұлшықет үйлесімділігіңізге де, ептілікке де, жылдамдыққа да, беріктікке де қиын», - деп түсіндіреді Канский. Сонымен қатар, ол сіздің глуттарыңыз бен сіңірлеріңізді әдеттегі жүгіру жолынан гөрі көбірек жасайды, ал сіздің өзіңізді өзіңізге жаттығу жасай аласыз.

Қарапайым оле жүгіру жолынан тағы бір айырмашылық? Қозғалтқышсыз санс-экран, яғни жылдамдықты, көлбеу және т.с.с. санын білмей, қарқындылықты орнатасың.

Неден бастау керек: Бұл кардиоаппарат әдеттегі кардиотехникадан сәл өзгеше болғандықтан, Канский асықпай бастауға кеңес береді. Онымен танысу үшін жаяу жүріңіз, жүгіріңіз немесе жүгіріңіз немесе 20-30 минут жүріңіз.

Егер сіз деңгейге көтерілгіңіз келсе: Жүйріктер, жүйріктер, жүйріктер! Барлығы 15-тен 30 минутқа дейін, сіз 30 секундтан 45 секундқа (спринт) 15 секунд жасағыңыз келеді.

8Пелотон велосипедіВелосипед Взвод onepeloton.com$ 1,895.00 ҚАЗІР САУДА

Неліктен жаттықтырушылар оны жақсы көреді: Бұл велосипед сіздің жүрегіңізді қатты серпіп қана қоймайды, әсіресе оның бәрінде қуаттандыратын сыныптар ! - бірақ бұл сіздің квадраттарыңызға, глютендеріңізге, бұзауларыңызға және сіңірлеріңізге жеңісті жаттығу береді. «Айналдыру буындарға жеңіл, бұл қалпына келтіруге көмектеседі, бірақ оны қалпына келтірудің ең жақсы тәсілдерінің бірі», - дейді Канский.

Неден бастау керек: Жаңадан бастаушылардың бірнеше жаттығуларын жасап көріңіз және баяу сол жерден жасаңыз. Кански мен Пилс екеуі де кем дегенде 30 минуттық опцияны іздеуді ұсынады. «Пелотонға арналған сабақтар сергектік пен фитнес сабақтарының қосымша түрткілерін жақсы көретін, бірақ өз үйінен кеткісі келмейтін адамдар үшін өте қолайлы», - деп толықтырды Канский. 'Мұғалімдердің барлығы жоғары сертификатталған және танымал, бұл виртуалды қоғамдастықтың дамуына мүмкіндік береді. Бұл сіздің мақсатыңызға жауап беруіңізге көмектесетін тағы бір әлеуметтік платформаға айналады. '

Егер сіз деңгейге көтерілгіңіз келсе: Ұзағырақ және қарқынды болатын орта немесе тереңдетілген сабақтарды бастаңыз. Кәсіби кеңес: 'Егер сіз өз уақытыңызда өзіңіздің қарқыныңызбен жүргіңіз келсе, сіз аттракциондарды уақытша тоқтата аласыз және көрсеткіштеріңізді жоғалта аласыз, бұл жаңа сынып ағымына үйреніп қалған кезде керемет мүмкіндік береді', - дейді Канский .

9 Arc Trainer Кибекс amazon.com ҚАЗІР САУДА

Неліктен жаттықтырушылар оны жақсы көреді: Егер сіз күні бойы отырсаңыз (және, thh, кім отырмайды?), Бұл қарапайым машина сізді тігінен және бөксеңізден шығарады - бұл жақсы кардио-сетканың негізгі элементтері.

StairMill сияқты бірнеше машиналарға ұқсас, ArcTrainer жаяу жүруді имитациялайды және дененің төменгі бөлігіне бағытталған (ойланыңыз: глюттер, квадраттар). Бірақ, күте тұрыңыз, бәрі емес! Бұл құрылғы дененің жоғарғы бөлігін төменгі бөлікке дейін жарып жібереді, осылайша көбірек кальцийлерді жағып, бұлшық еттердің жұмысын қамтамасыз етеді.

Неден бастау керек: Қарсылықты 25-тен 30-ға дейін, көлбеуді 15 пайызға дейін бұраңыз және 20-дан 30 минутқа дейін жылдамдықты сақтаңыз. Дененің жоғарғы бөлігіне көбірек көңіл бөлгіңіз келе ме? Аяқтарыңызды қозғауды тоқтатыңыз және жай ғана қолдарыңызды пайдаланыңыз, дейді Канский. Егер түбіңіз күйіп қалса, керісінше.

Егер сіз деңгейге көтерілгіңіз келсе: Аралықтарды келтіріңіз! Канский көлбеуді 20 пайызға дейін күшейтуді ұсынады, содан кейін 30 минуттық қарсылық кезінде бір минутты 80-ге дейін және 20 минуттан 20 минутқа дейін ауыстырады.

10Тік альпинистVersaClimber versaclimber.com4,595,00 доллар ҚАЗІР САУДА

Неліктен жаттықтырушылар оны жақсы көреді: Сіз алдай алмайсыз, өйткені аяқтарыңызды байлап, тұтқаларды ұстасаңыз, жұмысқа кірісуіңіз керек, дейді Пил. Бұл кардиоаппарат аздап Макиавеллиан болып көрінгенімен, оған толықтай сенеді жаттықтырушылар да, танымал адамдар да . Мен есімдерді тастағым келмейді, бірақ ... көшедегі сөз Дженнифер Энистон - VersaClimbe-дің өзі. Бұл машина сіздің бүкіл денеңізді аяғы мен өзегіне ерекше назар аудара отырып жұмыс жасайтынын ескере отырып мағынасы бар.

Неден бастау керек: Пилл әрқайсысы 20 секундтан 10 қысқа қуат аралықтарын ұсынады, арасында 20-30 секундтық демалыс бар. Содан кейін тез екі-үш минуттық демалыстан кейін тағы сегіз-10 аралыққа секіріңіз.

Егер сіз деңгейге көтерілгіңіз келсе: Қиындықты күшейтудің ең оңай жолы - бұл қарсылықты арттыру.

.00' data-vars-ga-product-retailer-id='337defb0-a272-447a-b69b-65b1f9b9e5aa' data-vars-ga-product-sem3-brand='Cybex' data-vars-ga-product-sem3-category='Electronics Features' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Arc Trainer' data-affiliate='true'> Кибекс amazon.com Кристин Джордано

«Деген сөзді тыңдаңыз кардио »Деп бірден ыңырсыды ма? TBH, бірдей. Қалғанын санап жүрген колледж жасындағы бейнемнен ажырай алмайтындығыма байланысты Ұлттық қатты жүгіру кезінде секунд ( Фаби Баффей ) жүгіру жолында. Әрине, кардиомен байланысты қиындықтарды жеңу үшін маған бірнеше жыл терапия қажет болуы мүмкін, бірақ білім, олар айтқандай, күш. Қалай екенін білу басты кардио шынымен жалпы әл-ауқатқа арналған менің тісімді тісті дөңгелекке соғу үшін жеткілікті. Әлі сатылмады ма? Мұны оң жақтарынан алыңыз.



'Адамдар «кардио» туралы ойлағанда, олар әдетте тек жүрек пен оның жүрек-қан тамырлары компоненттерін ойлайды. Дегенмен, бұл тыныс алу және бұлшықет жүйесін күшейтеді ', - дейді Лорен Канский , CPT. «Сонымен, біз бүкіл үш жүйенің арасындағы нүктелерді біріктіріп, бүкіл денеге оттегі мен басқа да маңызды қоректік заттарды тиімді жеткізу үшін кардионы фитнес-жаттығуларға қосуымыз керек». Сонымен қатар, кардио артық калорияларды, демек, майды жағудан да асып түседі.

Әдетте сіз кардио-жаттығуды аптасына үш-төрт рет жасауға тырысуыңыз керек, әр уақытта 30 минуттан бір сағатқа дейін, - дейді Канский. 'Біздің денеміз өте бейімделген және прогресті тез жоғалтуы мүмкін, сондықтан тұрақты болу маңызды. Уақыт өте көп болса, соғұрлым нәтиже жақсарады және төзімділік жақсарады. '

Мұны істеу оңай, әсіресе егер сіздің кардионың жалғыз түрі сыртта жүрсе - біраз уақыттан кейін іш пыстырарлық АФ-ны басуы мүмкін. Сонымен, кардиологиялық аппараттарды таңдауды ойластырыңыз, олар күйік сезімін мүлдем аз сезінеді, бля. Бұл сертификатталған жаттықтырушылардың айтуы бойынша, сіздің қоспаңызға қосу үшін ең жақсы кардио-машиналар.

1Ескек машинасыNordictrack RW500 nordictrack.com999,00 доллар



Неліктен жаттықтырушылар оны жақсы көреді: Жеңіске жету үшін сіз Winklevoss егізі болудың қажеті жоқ - егер сіз ішкі ескек есуді қадағаласаңыз, оған кепілдік бересіз. Себебі, бұл Канскийдің сөзімен айтсақ, «тұтанғыш».

'Дұрыс жасалса, сіз бәрінен бастан аяғына дейін жұмыс жасайсыз, артқы жағыңызға баса назар аударыңыз' дейді Рене Пил , Нью-Йоркте орналасқан NSCA сертификатталған жеке жаттықтырушы. 'Негізі, бұл өлім кардиологиялық аппараттар, өйткені сіз аяғыңызды айдап шығарасыз, өзегіңізбен тіреп, ұстап тұрыңыз. '

Неден бастау керек: Пішін жабық есу техникасын пайдалану туралы өте маңызды Кейбір оқулықтарды көру үшін YouTube . Содан кейін, Канский 30 секундтан бастап, 30 секундтан басталуға кеңес береді; немесе баяу 1000 - 2000 метр қатар.



Егер сіз деңгейіңізді көтергіңіз келсе : 500 метрлік қатардың 10 жиынтығына барыңыз, олардың әрқайсысы арасында бір минуттық демалыс уақыты бар, «қазір дұға жіберіп жатқан» Канскиге.

екіSkiErgТүсінік 2 SkiErg roguefitness.com ҚАЗІР САУДА

Неліктен жаттықтырушылар оны жақсы көреді: «Ескекші сияқты, сіз де алдай алмайсыз», - дейді Канский. 'Эллиптикалық, доға тренажерлерінде, спин-велосипедтерде және т.б. сіз тұтқаларды жібере аласыз, сонда да машина аяқтарыңызбен жүреді. Бұл жерде олай емес. '

Не болып табылады іс? Тек сіздің аяқтарыңызды ғана емес, денеңіздің жоғарғы бөлігін де, өзегіңізді де шақыратын жүректі елжірететін жаттығу, олардың екеуі де осы машинаның күйігін сезінеді. Сіздің сыналған жүгіру жолынан айырмашылығы (оқыңыз: жүгіру), бұл кардиоаппарат буындарыңызға жеңіл.



Неден бастау керек: Жаңадан келгендер үшін (* қолды көтереді *), оқу формасынан бастаңыз, сол себепті тыныс алудың дұрыс техникасын қолдана отырып, әр қайталану механизмінің қозғалысын қадағалай аласыз, дейді Канский. Содан кейін екі-үш минуттық демалу аралықтарымен жарық қарқындылығымен 250-ден 500 метрге дейін 20-30 минут жүріңіз.

Егер сіз деңгейіңізді көтергіңіз келсе : Барлығы 20-дан 30 минутқа дейін, бір минуттық үзіліспен үш минутты ауыстырыңыз. 'Өз уақытыңызды бөліп, әр қашықтықты үш минутта жеңіп көріңіз', - деп кеңес береді Кански.

3StepMillStairMaster StepMill amazon.com3 799,00 доллар ҚАЗІР САУДА

Неліктен жаттықтырушылар оны жақсы көреді: 'Бұл өте функционалды! Бұл қиынырақ болуы мүмкін, сонымен қатар жаңа бастаушылар үшін де аз дағды талап етіледі, - дейді Пил.

Бұл әлі де толығымен болады жүрегіңді шымырлатады ол сіздің квадраттарыңызды, глюталарыңызды, сіңірлеріңізді, бұзауларыңызды және өзегіңізді жұмыс істейді. «Бұл біздің жүру / жүгіру жүрісіміздің концентрлі бөлігіне тікелей бағытталған және бірден жүрек соғу жылдамдығын арттырады», - дейді Канский.

Неден бастау керек: Жаңа бастаған кезде, 50 қабатқа көтерілу сияқты нақты мақсаттарға берік болыңыз, дейді Пилл.

Егер сіз деңгейге көтерілгіңіз келсе: Т Төмендегі жаттығулардың кез-келген сабағында, қабатты 110 қабатты көтергенше, 20 қабатты қосыңыз. 'Әрқайсысын (50, 70, 90 және 110 қабаттарды) аяқтауға кететін уақытыңызды жазып алыңыз, содан кейін келесі аптада мұны алдыңғы аптадан бастап әр рет соғып тұру мақсатында 50 қабаттан қайталаңыз.'

4Әуе велосипедіAssault Fitness AirBike amazon.com 999,00 доллар699,00 доллар (30% жеңілдік) ҚАЗІР САУДА

Неліктен жаттықтырушылар оны жақсы көреді: Себебі бұл қиын AF - Кански оны «Ібілістің велосипеді» деп атайды. Басқа велосипедтер сияқты, бұл буындарға аз әсер етеді, бірақ бұл өзекті ұстап тұру арқылы және бүкіл денені бірлік ретінде байланыстыру арқылы одан әрі жүреді. Бұл сондай-ақ қалыпқа көмектеседі, өйткені ол Канскиге жоғарғы және ортаңғы арқа бұлшықеттерін шақырады.

Пайдалануға оңай және қол жетімді, бұл велосипедті қатты калориямен күйдіріп, жүрегіңіздің қабілетін және ақыл-ойыңызды тексергіңіз келсе, барыңыз! Пилл дейді.

Неден бастау керек: Қарапайым ұстаңыз. Велосипедпен шамамен 20 минут қарқындылықпен жүріңіз.

Егер сіз деңгейге көтерілгіңіз келсе: Пилл де, Кански де 30 жасқа баруды ұсынады: 30 секунд ішінде секіріп, 10 секундтан 20 минутқа дейін қалпына келтіру үшін 30 секунд.

5Жүгіру жолағыNordicTrack коммерциялық сериясы Treadmill 2450 моделі + 1 жылдық iFit мүшелігі amazon.com2299,99 доллар ҚАЗІР САУДА

Неліктен жаттықтырушылар оны жақсы көреді: Әмбебаптық туралы айтатын болсақ, басқа машина жоқ жүгіру жолына шам ұстайды - сіз жүруге, жүгіруге, жүгіруге, тіпті көлбеуді «дөңес» етіп көтере аласыз, бұл оны кардио-кондиционердің барлық түрлері үшін өте тиімді және тиімді машина етеді, - дейді Канский.

«Маған бұл ұнайды, өйткені халықтың 90 пайызы күні бойы партада отырады, сондықтан бұл адамдарды аяғынан тұрғызады, ал бүкіл денесі қозғалысқа үлес қосады».

Неден бастау керек: Отыз минуттық серуендеу немесе жүгіру 2 пайыздық көлбеуде немесе ең болмағанда 1 пайыздық көлбеуде, бұл «сыртта жүру градиентін» имитациялайды, - деп түсіндіреді Канский.

Егер сіз деңгейге көтерілгіңіз келсе: Көлбеу және жылдамдықпен айналада ойнаңыз. Уақытты тездету үшін минутына 30-45 минут ішінде бір нәрсені өзгертіңіз. Канский үшін бұл кейде бір жүгіру мен бір минуттық жүрісті екі пайыздық бейімділікпен ауыстыруды білдіреді. Басқа уақытта, ол жүгіру жолағын 10 пайызға дейін еңкейтіп, жүгіру мен жүруді минут сайын ауыстырып отырады.

6Велосипедпен жаттығуSchwinn жабық велосипед велосипеді amazon.com599,00 доллар ҚАЗІР САУДА

Неліктен жаттықтырушылар оны жақсы көреді: Аяқтар. Үшін. Күндер. Кански: «Төменгі буын әсеріне байланысты, иіруді ұзақ уақыт бойына төзімділікке үйрету үшін қолдануға болады», - дейді. 'Бұл триатлон, марафон және т.б. сияқты оқиғаларға тұрақтылықты арттыруға көмектеседі.'

Неден бастау керек: Төмен қарқындылық үшін стартер деңгейіндегі тер сеткасы , Kanski бірдей қарқынмен 30 минут немесе 10 миль жүруге тырысады, егер сіздің қарсыласуыңыз төмен болса, тезірек педальмен, ал егер сіздің қарсыласуыңыз жоғарырақ болса. Мақсат - тұрақты және дәйекті болу.

Егер сіз деңгейге көтерілгіңіз келсе: Төбеге қарай бет алыңыз ... өрмелеп шығады. (Eh? Eh?) 40-50 минут ішінде екі минуттық тынығу уақытымен сегіз минуттық бес серуен жасаңыз. Тек велосипедтегі қуаттылықты бақылап, шыңға шығу кезінде 180-ден 200-ге дейін ваттдан жоғары болуға тырысыңыз.

Ватт - қуаттың өлшеуіші. Ватт қуатын бақылау - жылдамдықты жоғарылатудың және прогресті өлшеудің тамаша тәсілі - 180-ден 200-ге дейін - бұл стандартты диапазон, бірақ ол әр түрлі болуы мүмкін. Уақыт өте келе орташа ваттдың жоғарылауына тырысуға болады, немесе тұрақты өрмелеу болмаса, әр түрлі ваттда интервал жасай аласыз.

7Моторсыз жүгіру жолыSamsara Fitness TrueForm жаттықтырушысы roguefitness.com$ 3,995.00 ҚАЗІР САУДА

Неліктен жаттықтырушылар оны жақсы көреді: Бұл қозғалтқышсыз (қайталаймын: жоқ) жүгіру жолы болғандықтан, сіз барлық жұмысты жасайсыз. «Бұл сіздің жүрек-қан тамырларыңыздың қабілетіне ғана емес, бұлшықет үйлесімділігіңізге де, ептілікке де, жылдамдыққа да, беріктікке де қиын», - деп түсіндіреді Канский. Сонымен қатар, ол сіздің глуттарыңыз бен сіңірлеріңізді әдеттегі жүгіру жолынан гөрі көбірек жасайды, ал сіздің өзіңізді өзіңізге жаттығу жасай аласыз.

Қарапайым оле жүгіру жолынан тағы бір айырмашылық? Қозғалтқышсыз санс-экран, яғни жылдамдықты, көлбеу және т.с.с. санын білмей, қарқындылықты орнатасың.

Неден бастау керек: Бұл кардиоаппарат әдеттегі кардиотехникадан сәл өзгеше болғандықтан, Канский асықпай бастауға кеңес береді. Онымен танысу үшін жаяу жүріңіз, жүгіріңіз немесе жүгіріңіз немесе 20-30 минут жүріңіз.

Егер сіз деңгейге көтерілгіңіз келсе: Жүйріктер, жүйріктер, жүйріктер! Барлығы 15-тен 30 минутқа дейін, сіз 30 секундтан 45 секундқа (спринт) 15 секунд жасағыңыз келеді.

8Пелотон велосипедіВелосипед Взвод onepeloton.com$ 1,895.00 ҚАЗІР САУДА

Неліктен жаттықтырушылар оны жақсы көреді: Бұл велосипед сіздің жүрегіңізді қатты серпіп қана қоймайды, әсіресе оның бәрінде қуаттандыратын сыныптар ! - бірақ бұл сіздің квадраттарыңызға, глютендеріңізге, бұзауларыңызға және сіңірлеріңізге жеңісті жаттығу береді. «Айналдыру буындарға жеңіл, бұл қалпына келтіруге көмектеседі, бірақ оны қалпына келтірудің ең жақсы тәсілдерінің бірі», - дейді Канский.

Неден бастау керек: Жаңадан бастаушылардың бірнеше жаттығуларын жасап көріңіз және баяу сол жерден жасаңыз. Кански мен Пилс екеуі де кем дегенде 30 минуттық опцияны іздеуді ұсынады. «Пелотонға арналған сабақтар сергектік пен фитнес сабақтарының қосымша түрткілерін жақсы көретін, бірақ өз үйінен кеткісі келмейтін адамдар үшін өте қолайлы», - деп толықтырды Канский. 'Мұғалімдердің барлығы жоғары сертификатталған және танымал, бұл виртуалды қоғамдастықтың дамуына мүмкіндік береді. Бұл сіздің мақсатыңызға жауап беруіңізге көмектесетін тағы бір әлеуметтік платформаға айналады. '

Егер сіз деңгейге көтерілгіңіз келсе: Ұзағырақ және қарқынды болатын орта немесе тереңдетілген сабақтарды бастаңыз. Кәсіби кеңес: 'Егер сіз өз уақытыңызда өзіңіздің қарқыныңызбен жүргіңіз келсе, сіз аттракциондарды уақытша тоқтата аласыз және көрсеткіштеріңізді жоғалта аласыз, бұл жаңа сынып ағымына үйреніп қалған кезде керемет мүмкіндік береді', - дейді Канский .

9 Arc Trainer Кибекс amazon.com ҚАЗІР САУДА

Неліктен жаттықтырушылар оны жақсы көреді: Егер сіз күні бойы отырсаңыз (және, thh, кім отырмайды?), Бұл қарапайым машина сізді тігінен және бөксеңізден шығарады - бұл жақсы кардио-сетканың негізгі элементтері.

StairMill сияқты бірнеше машиналарға ұқсас, ArcTrainer жаяу жүруді имитациялайды және дененің төменгі бөлігіне бағытталған (ойланыңыз: глюттер, квадраттар). Бірақ, күте тұрыңыз, бәрі емес! Бұл құрылғы дененің жоғарғы бөлігін төменгі бөлікке дейін жарып жібереді, осылайша көбірек кальцийлерді жағып, бұлшық еттердің жұмысын қамтамасыз етеді.

Неден бастау керек: Қарсылықты 25-тен 30-ға дейін, көлбеуді 15 пайызға дейін бұраңыз және 20-дан 30 минутқа дейін жылдамдықты сақтаңыз. Дененің жоғарғы бөлігіне көбірек көңіл бөлгіңіз келе ме? Аяқтарыңызды қозғауды тоқтатыңыз және жай ғана қолдарыңызды пайдаланыңыз, дейді Канский. Егер түбіңіз күйіп қалса, керісінше.

Егер сіз деңгейге көтерілгіңіз келсе: Аралықтарды келтіріңіз! Канский көлбеуді 20 пайызға дейін күшейтуді ұсынады, содан кейін 30 минуттық қарсылық кезінде бір минутты 80-ге дейін және 20 минуттан 20 минутқа дейін ауыстырады.

10Тік альпинистVersaClimber versaclimber.com4,595,00 доллар ҚАЗІР САУДА

Неліктен жаттықтырушылар оны жақсы көреді: Сіз алдай алмайсыз, өйткені аяқтарыңызды байлап, тұтқаларды ұстасаңыз, жұмысқа кірісуіңіз керек, дейді Пил. Бұл кардиоаппарат аздап Макиавеллиан болып көрінгенімен, оған толықтай сенеді жаттықтырушылар да, танымал адамдар да . Мен есімдерді тастағым келмейді, бірақ ... көшедегі сөз Дженнифер Энистон - VersaClimbe-дің өзі. Бұл машина сіздің бүкіл денеңізді аяғы мен өзегіне ерекше назар аудара отырып жұмыс жасайтынын ескере отырып мағынасы бар.

Неден бастау керек: Пилл әрқайсысы 20 секундтан 10 қысқа қуат аралықтарын ұсынады, арасында 20-30 секундтық демалыс бар. Содан кейін тез екі-үш минуттық демалыстан кейін тағы сегіз-10 аралыққа секіріңіз.

Егер сіз деңгейге көтерілгіңіз келсе: Қиындықты күшейтудің ең оңай жолы - бұл қарсылықты арттыру.

.00' data-vars-ga-product-retailer-id='337defb0-a272-447a-b69b-65b1f9b9e5aa' data-vars-ga-product-sem3-brand='Cybex' data-vars-ga-product-sem3-category='Electronics Features' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Arc Trainer' data-affiliate='true'>ҚАЗІР САУДА

Неліктен жаттықтырушылар оны жақсы көреді: Егер сіз күні бойы отырсаңыз (және, thh, кім отырмайды?), Бұл қарапайым машина сізді тігінен және бөксеңізден шығарады - бұл жақсы кардио-сетканың негізгі элементтері.

StairMill сияқты бірнеше машиналарға ұқсас, ArcTrainer жаяу жүруді имитациялайды және дененің төменгі бөлігіне бағытталған (ойланыңыз: глюттер, квадраттар). Бірақ, күте тұрыңыз, бәрі емес! Бұл құрылғы дененің жоғарғы бөлігін төменгі бөлікке дейін жарып жібереді, осылайша көбірек кальцийлерді жағып, бұлшық еттердің жұмысын қамтамасыз етеді.

Неден бастау керек: Қарсылықты 25-тен 30-ға дейін, көлбеуді 15 пайызға дейін бұраңыз және 20-дан 30 минутқа дейін жылдамдықты сақтаңыз. Дененің жоғарғы бөлігіне көбірек көңіл бөлгіңіз келе ме? Аяқтарыңызды қозғауды тоқтатыңыз және жай ғана қолдарыңызды пайдаланыңыз, дейді Канский. Егер түбіңіз күйіп қалса, керісінше.

Егер сіз деңгейге көтерілгіңіз келсе: Аралықтарды келтіріңіз! Канский көлбеуді 20 пайызға дейін күшейтуді ұсынады, содан кейін 30 минуттық қарсылық кезінде бір минутты 80-ге дейін және 20 минуттан 20 минутқа дейін ауыстырады.

10Тік альпинистVersaClimber versaclimber.com4,595,00 доллар ҚАЗІР САУДА

Неліктен жаттықтырушылар оны жақсы көреді: Сіз алдай алмайсыз, өйткені аяқтарыңызды байлап, тұтқаларды ұстасаңыз, жұмысқа кірісуіңіз керек, дейді Пил. Бұл кардиоаппарат аздап Макиавеллиан болып көрінгенімен, оған толықтай сенеді жаттықтырушылар да, танымал адамдар да . Мен есімдерді тастағым келмейді, бірақ ... көшедегі сөз Дженнифер Энистон - VersaClimbe-дің өзі. Бұл машина сіздің бүкіл денеңізді аяғы мен өзегіне ерекше назар аудара отырып жұмыс жасайтынын ескере отырып мағынасы бар.

Неден бастау керек: Пилл әрқайсысы 20 секундтан 10 қысқа қуат аралықтарын ұсынады, арасында 20-30 секундтық демалыс бар. Содан кейін тез екі-үш минуттық демалыстан кейін тағы сегіз-10 аралыққа секіріңіз.

Егер сіз деңгейге көтерілгіңіз келсе: Қиындықты күшейтудің ең оңай жолы - бұл қарсылықты арттыру.